Hatha yoga: Yoga para principiantes

El yoga es una práctica de la mente y el cuerpo que combina ejercicios de estiramiento, respiración controlada y relajación. Ayuda a reducir el estrés, disminuir la presión en la sangre y favorecer el funcionamiento del corazón. Lo mejor es que casi todas las personas pueden realizar esta disciplina.

El yoga se considera uno de muchos tipos de enfoques de salud complementarios, debido a que combina disciplinas físicas y mentales para lograr tranquilidad del cuerpo y la mente.

Este entrenamiento del cuerpo y el espíritu tiene muchos estilos, formas e intensidades. Uno de los preferidos por los principiantes es el hatha yoga por su ritmo más lento y sus movimientos sencillos, además de ser una buena elección para el manejo del estrés.

Componentes principales del hatha yoga:
  • Las posturas. Son una serie de movimientos destinados a incrementar la fuerza y la flexibilidad, y varían desde acostarte en el piso mientras estás completamente relajada hasta posturas que desafíen tus límites físicos.
  • Respiración. En yoga respirar significa “tu energía vital”, por lo que te enseñan que una buena respiración ayuda a controlar el cuerpo y tranquilizar la mente.
  • Meditación o relajación. Se incorporan para ayudarte a estar más consciente y concentrada en el momento.
Beneficios para la salud del hatha yoga:
  • Disminución del estrés. Diversos estudios han demostrado que esta práctica milenaria reduce el estrés y la ansiedad, y que favorece el estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
  • Estado físico mejorado. Mejora el equilibrio, la flexibilidad, el nivel de movimiento y la fuerza.
  • Manejo de condiciones crónicas. También ayuda a reducir los factores de riesgo en enfermedades crónicas, como padecimientos del corazón y presión arterial alta. Asimismo, contribuye a aliviar problemas crónicos como depresión, dolor, ansiedad e insomnio.

Hoy en día el estrés y la ansiedad forman parte de la rutina diaria, entre las labores de la casa, los hijos, la pareja y el trabajo. Si sientes que te están rebasando, toma un tapete y comienza a practicar hatha yoga.

*Fuente: Mayo Clinic

Mamá Ejecutiva (1034 Posts)

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