TEST: ¿Cómo regresar al peso ideal?

Nuestros amigos de Atún Dolores prepararon el siguiente test para descubrir el nivel de excesos de cada persona en las cenas de Navidad y Año Nuevo, así como la solución para regresar al peso ideal sin sacrificar el sabor de un buen platillo.

Instrucciones: Elegir una respuesta para cada pregunta y al final consultar el resultado según la mayoría de la letra obtenida (a, b o c).

1.- Durante las pasadas fiestas decembrinas yo…

a) Me comí todo lo que encontré en la cocina.
b) Comí todo lo que me gusta, pero con algunos límites, sin excederme.
c) No comí nada que no fuera parte de mi dieta regular planificada.

2– Diciembre fue la excusa perfecta para…

a) Comer todo lo que no como normalmente.
b) Salir de fiesta con mis amigos y comer rico.
c) Disfrutar más a mi familia.

3.- ¿Cuál alimento fue el que más disfrutaste de las cenas?

a) Los postres.
b) El pavo, el lomo y/o la pierna.
c) Las ensaladas, ¡me encantan!

4.- ¿Cuánto trabajo te cuesta estar a dieta?

a) Muchísimo, no lo soporto.
b) No tanto, pero a veces caigo en la tentación de comer más.
c) No me cuesta trabajo, me acostumbro rápido.

5.- ¿Qué es lo que más odias de la dieta?

a) Quedarme siempre con hambre.
b) No comer rico.
c) No odio hacer dieta; al contrario, disfruto llevarla a cabo.

Mayoría de A

Puede ser que te hayas desviado un poquito del camino, pero no pasa nada, nos da gusto que lo hayas disfrutado. Ahora, necesitas comprometerte con una dieta equilibrada y la realización constante de ejercicio para regresar al peso ideal. Llevar una alimentación poco saludable (alta en azúcares, grasas trans y grasas saturadas, sodio, etc.) hará que tu organismo se deteriore más rápido, que sufras de presión alta o incluso que desarrolles enfermedades crónico-degenerativas como la diabetes.[i]

Es por ello que en cuanto a las comidas, recomendamos incrementar la ingesta de pescados cuatro o más veces por semana; de esta manera verás reflejados en corto tiempo (4 a 6 semanas) los beneficios de alto valor biológico que estos aportan al organismo, como la prevención de enfermedades cardiovasculares y un menor índice glucémico. Si atiendes esta sugerencia, empezarás a sentir el cuerpo más ligero gracias a que acelerarás el metabolismo.

Tip: Para darle un toque afrutado a los platillos a base de pescado y potenciar su sabor, como maridaje te sugerimos una copa de vino blanco, el cual, si se consume moderadamente, es un buen aliado para evitar problemas cardiacos.[ii]

Mayoría de B

Entendemos que eres disciplinada y que de vez en cuando caes en la tentación de comer más de lo necesario… y no te culpamos, también debes disfrutar cada momento. No se trata de ponerte todo el año a dieta, sino de mejorar hábitos y premiarte por ello.

Atún Dolores constantemente te enseña a preparar diversas recetas con un sinfín de ingredientes y combinaciones para que no te prives de ningún sabor, además de que el consumo de atún aporta al cuerpo un bajo contenido calórico y el 23% de su composición son proteínas, por lo cual es benéfico para la salud y lograr sentirse bien. Al combinarlo con diferentes aderezos, pastas y verduras, podrás disfrutarlo más de una vez a la semana y te ayudarás a cumplir tu objetivo de peso y talla sin sacrificar el sabor o el apetito.[iii]

Mayoría de C

¡Tú sí que eres una persona comprometida con su alimentación y por eso siempre estás en el peso ideal! Te admiramos, pero también te invitamos a no limitarte de nada. Puedes darte un gustito de vez en cuando y probar unas deliciosas hamburguesas de atún, por ejemplo. No todo se trata de ensaladas y suplementos, también puedes disfrutar otras opciones y continuar tu rutina diaria.

¿Sabías que incorporar proteína marina a tu dieta puede convertirse en un gran aliado si tu objetivo es tener una alimentación equilibrada?

En este sentido, el atún es una rica fuente de nutrientes gracias a su aporte de selenio y vitaminas 6 y B12; además, sus ácidos grasos Omega 3 y 6 rebajan los niveles de colesterol y de triglicéridos del organismo, al tiempo que ejercen un papel preventivo frente a enfermedades del corazón, reduciendo los riesgos cardiovasculares en un 25%. Con sus diversas variedades y presentaciones, no tendrás que limitarte para nada y dispondrás de una amplia gama de opciones a elegir para hacer de tus comidas algo diferente, saludable y divertido cada día.

A partir de ahora, con estos consejos será más fácil saber cómo balancear la dieta incluyendo alimentos saludables y así alcanzar el peso ideal.

Fuentes:

[i] Instituto Mexicano del Seguro Social, Adultos y nutrición, Recuperado: 20/12/2018

http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/adultos_mayores/Guia_adultosmay_nutricion.pdf

[ii] Moreno Ortigosa, A. , Efectos saludables del consumo moderado del vino, Complejo Hospitalario “San Millán”-SanPedro,P.59-102, recuperado: 20/12/2018 https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/298165.pdf

[iii] Villarino Marín, A., Universidad Complutense de Madrid, Departamento de Enfermería, Valor nutritivo del pescado, http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf

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